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趴在凳子上,双手各握一只哑UQRU,重量自己掌握往前挪动身体f28n使头部完全悬空为宜,双臂下NOgy,掌心相对,脖颈和背部成一W9SZ直线背部保持不动,慢慢向身KtMy两侧举起哑铃,知道双臂与背A9J0成一条直线停留一秒钟,放下68OK臂,回到初始位置重复这个动zW25